10 COMIDAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

1. Pollo: Es una excelente fuente de proteína magra para la construcción muscular.
2. Pescado: Pescados como salmón, atún y sardinas son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que son importantes para el crecimiento muscular.
3. Huevos: Son una fuente completa de proteínas y contienen todos los aminoácidos esenciales para la formación de músculos.
4. Carne magra: Carnes como el filete de ternera o el cerdo magro son ricas en proteínas y nutrientes para el crecimiento muscular.
5. Avena: Es una excelente fuente de carbohidratos complejos que proporciona energía para los entrenamientos y también contiene proteínas.
6. Arroz integral: Otro alimento rico en carbohidratos complejos, que ayuda a mantener los niveles de energía durante los entrenamientos.
7. Batata: Contiene carbohidratos complejos y también es rica en fibra, vitaminas y minerales que son importantes para el crecimiento muscular.
8. Guisantes: Son una buena fuente de proteínas vegetales y contienen aminoácidos esenciales para la construcción muscular.
9. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de calabaza, entre otros, son ricos en grasas saludables, proteínas y nutrientes para el crecimiento muscular.
10. Leche: Contiene una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, siendo ideal para la recuperación muscular después de los entrenamientos.



El día de hoy hablaremos sobre 10 comidas para aumentar la masa muscular con algunas recetas para que prueben hacer en casa. Estas 10 comidas les ayudarán a crecer los músculos, aumentar el peso y notar los cambios en sus cuerpos. Para aumentar de masa muscular se necesita entrenar con peso y llevar una alimentación alta en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. FIT BY MARIRUSKA - ÚNETE AL RETO - MI PROGRAMA DE 12 SEMANAS - PONTE EN FORMA ✘ INSTAGRAM: @mariruska5 ✘ TWITTER: @Mariruska94 ✘ FACEBOOK: /mariruska CONTACTO (consultas comerciales): mariruska5@gmail.com
1. Batido de proteínas: Mezcla proteína en polvo con leche, plátano y mantequilla de cacahuate.
2. Pechuga de pollo a la parrilla: Marinada con hierbas y limón, acompañada de vegetales al vapor.
3. Ensalada de atún: Mezcla atún en lata con aguacate, espinacas, tomate y adereza con aceite de oliva.
4. Calabacines rellenos de carne molida: Rellenos con carne magra, cebolla y tomate, horneados con queso rallado.
5. Salmón al horno con quinoa: Acompañado de una porción de quinoa cocida y vegetales al vapor.
6. Tacos de pollo: Utiliza tortillas de maíz integrales, rellenas de pollo a la plancha, aguacate y pico de gallo.
7. Ensalada de lentejas: Mezcla lentejas cocidas con tomate, cebolla, pimiento y aderezo de limón y aceite de oliva.
8. Arroz integral con pavo: Acompañado de una porción de arroz integral y pavo a la parrilla.
9. Filete de res a la parrilla: Acompañado de puré de camote y espárragos al vapor.
10. Tortilla de claras de huevo con espinacas: Mezcla claras de huevo con espinacas y añade un poco de queso ricotta, cocina a la plancha.

[Música] el día de hoy les traigo 10 comidas diferentes altos en proteínas para que ustedes tengan mucha variedad muchas ideas mucha comida en su mesa en su cocina en su alacena para que no se queden con que sólo apoyó la carne de res de cerdo son las únicas opciones de

Proteínas pues los batidos de esas cosas gigantescas de proteína que venden en las mujeres de suplementos son sus únicas opciones para aumentar su masa muscular a la hora de comer a la hora de nutrirse de quequén sabiendo que les voy a mostrar nuestros diez dominios diferentes bueno amigos vamos a empezar con la

Primera comida y quiero decir antes de empezar con las 10 comidas les voy a dar distintas opciones son distintas como ideas de lo que ustedes pueden preparar con estos días comidas y no cómo se come eso estas son variedades son cosas que ustedes van a conseguir en el supermercado que ustedes fácilmente

Van a poder preparar en sus casas son funciones deliciosas y con buenos entonces voy a la comida y la primera web en un huevo de 78 calorías y 6 gramos de proteínas así que creo que es muy variado hay en diferentes formas y se puede preparar hervidos huevos revueltos o también los

Huevos estrellados o fritos lo que dicen aquí en colombia [Música] me encanta con huevitos revueltos en una costa de pan con aguacate se ponen huevos va a ser las secretas las almendras para mismos la cosa más deliciosa de nosotros solo estoy obsesionada adictas a tomar leche de almendras me parece absolutamente

Necesario debe tomar leche de vaca desde que tengo 12 años pero aparte de las leches la almendra ya en su totalidad de su curva hermosas que tienen es un animal perfecto es una fuente excelente de proteínas en una onza aproximadamente 23 hay muchos hermosos existen 6 gramos de proteína y 160 calorías

Aproximadamente las aumentos son perfectos para triturarlas ponerlos en la avena en frutos moody's para tener más fuerte la número 39 en media taza de avena sin cocinar ustedes ven con las 3 gramos de proteína y van a encontrar también 303 calorías así que obviamente no es lo

Mismo agrega la media taza de arena sin constante para pero son mujeres se pueden comer lo pueden costar aproximadamente las frutas más es el mejor pero dejando haría las dos únicas y las que se conocen en qué extremo se preparan en la casa ustedes pueden preparar panqueques para mí los muniqueses centésima más

Perfecto que hay lo podría comer pan y acá que todos los días de mi vida se pueden preparar los yo aquí los voy a dejar aquí arriba el link a mis vídeos o vídeos porque creo que esa era mi vídeo me estoy preparando dos recetas favoritos deliciosas muy sencillas de preparar y

Una de esas lo pueden preparar desde la noche y la segunda la pueden preparar fácilmente en la mañana son muy muy nutritivas altos en proteínas y ustedes van a quedar contentísimos muchos desechos jueguen el número cuerpo college 46 o también conocido como el rey y riqueza

Es muy alto en proteína y bajo en calorías así que si estos requisitos en el supermercado se lo van a poder agregar fácilmente sus comidas 27 es un botón y en esa misma taza de valencia frutas por ejemplo vayan por él también una opción salada que pueden usar este [Aplausos]

El número 5 a 0 diego en 170 gramos de ocurrirían ustedes van a conseguir aproximadamente 17 gramos de proteína y 100 calorías especialmente este que sea un yogur griego sin azúcar el yogur griego es un excelente destino y le pueden poner frutas nueces crema de maní o crema

Aún más llenos de proteína y ustedes van a quedar muy asociados también a gas ustedes nunca heyckes un yogur griego encima y unas fresas un poquito de miel se están perdiendo algo tan malo que estar de seguidores de cuenta cuenta que para mí los con que hay que hacerlo más

Delicioso que hay en opciones saltadas el yogur griego viene siendo un aderezo espectacular si no han visto todavía medidas para aumentar masa muscular y con un aderezo de un riego y agua por favor vayan a verlo a preparar esas recetas favorito de todo el mundo aquí arriba

El número 6 el brócoli es una fuente en una tasa de aproximadamente 96 gramos ustedes verán conseguir 3 gramos de proteínas y también with pocas calorías aproximadamente de 31 calorías para encontrar en esos pedacitos una taza de pruebas una opción deliciosa para que ustedes disfruten el própolis y tal vez

Se les vuelve muy aburrido es ponerlo a cocer así que todavía no está muy aguada cortar unas cuantas zanahorias mojarlo y bañarlo con tal es el perfecto acompañamiento para cualquier almuerzo cualquiera en el número 7 hermosamente cocida tiene 8 gramos de proteína y 222 la quinoa es súper versátil ustedes la

Pueden preparar así ósea hacer un voz van a ser y no pueden hacer galletas pueden hacer desayunos el número lentejas de todo el mundo que es un completo también algo muy económico que se consiguen en supermercados muy fácil de preparar porque simplemente los ponen a remojar la mente y ninguna valla

Después de que se hayan inflado cinco veces su tamaño y ponen unas cuantas verduritas por ejemplo lo que a mí me encanta preparar poner un poco de pulpa de tomate o como tomate le agregan unas cuantas zanahorias unas habichuelas como dicen a cabo jotes que le decimos en guatemala se pueden poner

También jugó con un poquito de pollo porque no ponen a mezclar ahí que todo sirva movimiento de pelvis o lauren muy delicioso se prepara muy fácil puede reparar bastante lentejas y tener para 34 días así que en una taza de lentejas consiguen ustedes van a encontrar 8

Gramos de proteína y 230 calorías el número 9 van a ser las semillas de cadenas de las semillas de calabaza son algo muy importante en la cocina guatemalteca la pepitoria a esa semillita hermosa que las ponen a tostar la muela ustedes mismo han probado en la fruta así como el mango capilla las

Manzanas competidores que a base de semillas de calabaza si pulverizadas con sal y limón es algo que venden hacer la calle en guatemala y van a encontrar un centro sito en una esquina vendiendo sus marcos de competidores a limón deliciosos en todos ustedes en una bolsa de estas semillitas hermosos para

Encontrar 5 gramos de proteína y 125 calorías ustedes consiguen las semillas de acá la fruta el número 10 los tenemos en manías super excelente es muy versátil y se puede preparar del ife y separar en muchísimas cosas una onza de maní aproximadamente 28 contiene 7 gramos de proteína y 159 calorías germanías absolutamente

Delicioso tostado con sal y limón en crema de maní así garrapiñados de todas formas de maní es tristemente fue excluido de la fiesta del maní porque no hace mucho descubrí que soy alérgica al ministro gracias a dios no es con mas axarquía que terminaría en el hospital pero a mí

El maní me causan migrañas me causan problemas en la piel y es como muy feo para para ustedes bendecidos por dioses del monito pueden comerlos ustedes pueden disfrutar del mar y en su mejor forma que es la crema de maní es excelente para agregarla a la avena a los smoothies pueden hacer galletas

Confinan coreas y súper sencillas a me gusta de lo pueden agregar a pan tostado básico una tostadita con un poco ponerle un crema de valía encima después es una fuente excelentes gracias saludables y proteínas así que amigos espero que les haya gustado la información espero que les haya gustado el vídeo

Están 10 comidas que son algo de proteína y que no sean proteínas como pollo cerdo res vaca el mismo para que ustedes también que otras comidas son proteínas para aumentan masa muscular y logré alcanzar sus metas déjenme saber los comentarios y no olviden suscribirse para vídeos de corazón nos vemos la próxima bueno