Batido para GANAR PESO y AUMENTAR MASA MUSCULAR

Un batido para ganar peso y aumentar masa muscular es una bebida diseñada específicamente para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de ganancia de peso y desarrollo muscular. Estos batidos suelen ser ricos en calorías, proteínas y nutrientes clave necesarios para el crecimiento muscular.

Los ingredientes comunes en un batido para ganar peso y aumentar masa muscular incluyen:

1. Proteína en polvo: La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Las fuentes comunes de proteína en polvo incluyen suero de leche, caseína y proteína vegetal.

2. Carbohidratos: Los carbohidratos son una fuente de energía importante para el cuerpo. Los batidos para ganar peso a menudo contienen carbohidratos como la avena, la quinoa o la maltodextrina.

3. Grasas saludables: Las grasas saludables proporcionan una fuente adicional de calorías y nutrientes. Los aceites vegetales, las nueces y las semillas suelen ser añadidos para este propósito.

4. Vitaminas y minerales: Los batidos también pueden contener suplementos de vitaminas y minerales para asegurarse de que el cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios para la construcción muscular.

Es importante destacar que los batidos para ganar peso y aumentar masa muscular deben formar parte de una dieta balanceada y complementarse con un programa de ejercicio adecuado. También es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista antes de comenzar a utilizar este tipo de suplementos.



La nutricionista Tatiana Zanin te enseña una poderosa receta que es la clave para ganar peso y lograr aumentar masa muscular más rápido y de forma saludable. Además de la receta, también te explica qué alimentos saludables y calóricos no pueden faltar en tu casa, y te da unos trucos muy simples para aumentar las calorías de cada comida, sin causar sensación de pesadez y sin necesariamente tener que aumentar el volumen de las mismos. Conoce más: #TuaSaudeEs -- También puedes seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook: www./TuaSaudeES/​ Instagram: www./tuasaudeES​ Twitter: twitter.com/TuaSaudeES​ TikTok: www.tiktok. com/@tuasaudees?lang=en
Aquí te dejo una receta de batido para ganar peso y aumentar masa muscular:

Ingredientes:
- 2 plátanos maduros
- 1 taza de avena
- 1 taza de leche entera
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 cucharada de miel
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 cucharada de proteína en polvo (opcional)
- Hielo (opcional)

Instrucciones:
1. En una licuadora, añade los plátanos cortados en rodajas y la avena.
2. Añade la leche, la mantequilla de maní, la miel y el yogur griego.
3. Si quieres agregar proteína extra, añade la cucharada de proteína en polvo.
4. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
5. Si deseas, puedes agregar hielo para darle una textura más fría y cremosa.
6. Sirve el batido en un vaso grande y disfruta de inmediato.

Ten en cuenta que este batido es alto en calorías y nutrientes, por lo que es ideal para aumentar de peso y construir masa muscular. Puedes tomarlo como parte de tu desayuno o como una merienda entre comidas. Además, recuerda combinarlo con una alimentación saludable y un programa de ejercicios adecuado para obtener los mejores resultados en términos de ganancia muscular.

Ahora vas a aprender a preparar este batido que es la clave para que engordes para que ganes masa muscular más rápido y más saludable porque nosotros solo hacemos cosas buenas cierto buenas y sabrosas porque este batido es una delicia para mucha gente puede parecer una especie de pecado querer engordar

Pero cada quien con sus problemas yo estoy aquí para resolver el tuyo ahora a su miel desafío de resolver el problema de aquellos que quieren engordar pero no es engordar y ponerse feo milema no es ese es engordar saludablemente Ok mi lema es vamos a engordar pero sin

Ponernos feo entonces qué es lo que quiero quiero curvas quiero músculo quiero fuerza belleza quiero salud por encima de todo porque escogí los ingredientes ideales con las calorías que tú necesitas con los ingredientes ahí dentro que son importantes no solo para que ganes peso sino también para que construyas un tejido muscular fuerte

Para que esté saludable y no estropees tu hígado tu corazón tú qué más se puede estropear tu piel como cuando comes mal y no es a toda Costa voy a engordar voy a comer lo que sea voy a comer cualquier cosa No porque no es lo ideal engordar a

Toda Costa es engordar de forma saludable cierto aquí no vamos a comprometer la salud cuando lo que queremos es ganar curvas y tener la forma ideal eso jamás queremos curvas sí Si queremos curvas queremos fuerza muscular Sí sí queremos fuerza muscular Pero cómo logramos todo eso así mira

Esta receta es el equilibrio perfecto entre las calorías que quieres para crecer y los nutrientes que tienes que ingerir para estar saludable de hecho después de enseñarte cómo se prepara este batido voy a decirte lo que puedes hacer a diario para aumentar el aporte calórico para que logres ingerir más

Calorías y así continúes ganando masa muscular y sigas aumentando de peso de manera saludable pero sin sentirte pesado sin sentirte mal Ok con cosas fáciles y simples que tengas en casa alimentos Eso es lo importante alimentos fáciles y naturales mientras le doy un sorbo a mi batido Dale me gusta este

Vídeo pero tiene que ser rapidito porque no puedo beber mucho de esto listo es que yo no estoy buscando peso el peso lo encuentro sin mucho esfuerzo Ahora sí voy a compartir contigo Cuáles son los ingredientes maravillosos y mágicos que van a cambiar tu vida que te

Van a hacer una persona más fuerte con el peso que siempre soñaste el primer ingrediente es el plátano en este caso yo voy a utilizar el plátano Manzano que es el que tiene más calorías y es el que mejor sirve para esto por lo que si tienes plátano Manzano mejor son 100

Gramos de plátano el plátano la banana posee magnesio potasio triptófano que es la base para formar serotonina que es un neurotransmisor importantísimo para que te sientas feliz está relacionado con el bienestar el sabor de la banana Es agradable es un alimento que en mi opinión es el líder es el principal aquí

Mi batido que va a incorporar no solo calorías sino también nutrientes deliciosa y con un buen sabor porque nadie es de hierro y por eso debe tener buen sabor y colocarle banana es una delicia vamos a colocar aquí 100 gramos de banana Manzano el siguiente ingrediente es la leche de coco en

Verdad fíjate yo congelé la leche de coco y separé con cuidado la parte más grasa la grasa la Nata como si fuese como si fuese la crema de leche de vaca se forma la crema de leche de coco y esa grasa del Coco Esa crema de leche de coco

Posee más calorías provenientes de una fuente de grasas buenas que va a incorporar en este batido muchos nutrientes y no solo calorías es lo que queremos queremos una grasa buena con calorías buenas y aromáticos sabroso lo que queremos es sabrosura cierto no solo en nuestro cuerpo sino también en

Nuestro vaso espera ahí falta una cuchara aquí y vamos a colocar 50 gramos que ya está separado de crema de coco Recuerda la leche de coco sirve si posee un poco menos de esta vez aquella que te viene un frasco de vidrio sirve pero posee un poco menos de grasa en

Comparación con la que coloque aquí si en tu ciudad consigues algo llamado crema de coco crema de coco Escoge la crema de coco si quieres congela la leche de coco la colocas En el congelador y el agua va a separarse de la grasa y utilizas la parte más densa

De la leche de coco y si no te gusta utiliza la leche de coco Ok que ya proporciona calorías y aumenta el valor nutricional del batido y ya que estamos hablando de un consejo anótalo allí coco en lonjas rebanadas de coco el propio coco que cortas en trozos es un

Excelente merienda muy buena porque es calórica y saludable continuando con nuestra receta ahora qué vamos a colocar leche vamos a adicionar aquí 100 mililitros de leche en este caso es de cabra te voy a explicar la leche de cabra posee una grasa mucho mejor que la leche

De vaca cuando comparas ambas esta posee menos colesterol y la proteína presente la leche de cabra es de digestión más fácil lo que quiere decir que va a salir más rápido de tu estómago y no va a dar aquella sensación de pesadez y aparte de eso posee menos lactosa no es idónea O

Sea no es apta para personas con intolerancia a la lactosa porque posee lactosa Solo que posee alrededor de 10 12 o 15% menos de lactosa En comparación con la leche de vaca te voy a contar una historia en casa mi marido comenzó a tener el colesterol alto el peso estaba

Bien haciendo actividad física pero genéticamente estaba programado pues sus padres poseen colesterol alto y yo lo que hice fue una de las cosas más impactantes de la Alimentación fue intercambiar la leche de vaca yo hice quiero decir yo le mandé y él obedeció porque es así en casa yo mando y el

Obedece fue intercambiar la leche de vaca por la leche de cabra y Fue increíble como bajo el colesterol no fue sólo la única cosa que él hizo Pero esto fue lo más impa lo más fuerte que hicimos para cambiar el ritmo la rutina diaria y en realidad el colesterol bajo

Ahí te dejo ese consejo y es por eso que yo coloco en esta receta la leche de cabra porque es una alternativa es para ayudarte a variar las cosas que tienes allí en tu refrigerador porque variar en la nutrición es lo importante eso cuenta y cuenta mucho mientras más variedad

Tengas de alimentos mejor por eso ahora en tu refrigerador vas a tener una botella de leche de cabra ahora el siguiente ingrediente Te va a encantar es casi por unanimidad esto de aquí es cacao es cacao No dije chocolate yo dije esto aquí posee 80% de

Cacao te voy a contar una cosa es en el cacao en el cacao la fruta que están los beneficios antioxidantes para la salud para reducir la presión para mejorar el bienestar para disminuir el colesterol porque posee en fin es el cacao cuando compras chocolate que posee muchos

Ingredientes y también un poco de cacao pierdes todos los beneficios del mismo lo que yo tengo aquí es oro en forma de chocolate realmente en forma de cacao Ok el mío es una barra de chocolate que tengo de 86% de cacao tiene que poseer más del 70% menos del 70% no sirve

También puedes utilizarlo en polvo tiene que ser Igualmente Un cacao puro con al menos 70% de cacao y mientras más tenga más nutrientes más importantes va a ser para tu salud es la fuente de la juventud sabías previene el envejecimiento cacao qué sabroso claro aporta calorías pero también acrecienta

Hierro magnesio salud sabor ya hablé del sabor porque es cacao por esta razón este batido es excelente cierto no obstante una Barrita de cacao con al menos 70%. yo diría 70 75 80 menos el 70% no puedes comprar prohibido y esto garantiza que vas a aprovechar

Los beneficios del cacao y que te va a hacer bien Me encanta la idea de tener una Barrita de chocolate medio amargo bien amargo diría yo en medio de un examen extenso para activarte sabes para que preste más atención para que recuerdes las cosas y es una delicia en

Este batido para que ganes masa muscular pero como queremos calorías en este batido de buena calidad con nutrientes para garantizar tu salud que le coloco A qué te recuerda esto espirulina vamos a colocar 10 gramos de espirulina porque es un súper alimento súper antioxidante principalmente gracias a los

Fitoquímicos a la clorofila y a la ficocianina presentes en la espirulina los cuales le confieren ese color oscuro y esto es vitamina pura que además de ayudarte a construir masa muscular ayuda a prevenir el envejecimiento precoz la oxidación natural causada por utilizar demasiado el músculo entonces la espirulina es excelente este batido es

Excelente para el post entrenamiento tiene calorías suficientes con nutrientes increíbles para que restaures la musculatura que lesionas porque cuando haces así un entrenamiento intenso objetivo con el objetivo de crecer tu intencionalmente promueves micro lesiones por eso es que al día siguiente estás un poco dolorido tu músculo está hablando Oh tengo que

Crecer y este batido es ideal para beber después del entrenamiento para crear las condiciones para que ese músculo crezca fuerte para que tengas ese trasero grande que tanto deseas para que tengas los muslotes que quieres aquella barriguita seca pero marcada que tú quieres con curvas con curvas y con

Fuerza mu además quieres saber algo leche en polvo lo mejor para que adicciones calorías no solo en este batido pero en este caso estamos hablando de él cierto para que añadas calorías en este batido calcio y sabor sin volumen y así logras hacer que este batido quede denso en términos calóricos

Y logras en dos o tres sorbos absorber nutrientes y calorías necesarias para que logres ganar peso vamos a colocar aquí dos cucharadas de sopa de leche en polvo la leche en polvo es un truco que puedes utilizar en la crema de verduras Ok prepara una crema de calabaza y le

Colocas una cucharada de leche en polvo no queda mal Ay es leche no queda bien entonces en el café con leche vas a tomarte un café con leche normal de cabra cierto vas a probarla y vas a colocarle que una cucharada de leche en polvo para aumentar calorías Incluso en

Tu cereal con yogurt puedes colocar una cucharada de leche en polvo que incrementa las calorías y posee calcio y tal Y es sabroso que también tenemos que preparar cosas deliciosas tienen que ser delicioso y aparte de las calorías también añadimos zinc vitamina D calcio y 7 gramos de proteína aquí yo me

Enfoqué en escoger los alimentos correctos que juntos queden sabrosos y que proporcionen calorías y nutrientes calorías con calidad para que quede deliciosa y buena funcional para que funcione para ti Este es un batido funcional para que ganes masa muscular y aumentes de peso y llegó la hora de que la magia [Música]

Y ahora tienes un batido Para que alcances el peso de tus sueños el físico de tus sueños solo Mira Qué delicia [Música] tengo en este vaso una comida son 450 calorías aproximadamente de pura salud proteínas carbohidratos y grasas buenas entonces banana espirulina leche de cabra leche de coco cacao es decir salud

Cierto a beber salud realmente sabroso muy bueno Siempre vas a tomarte este batido después de entrenar Recuerda que requieres de un estímulo muscular para que haya crecimiento muscular y necesitas tener condiciones calorías para que aumente el volumen cierto para que los músculos se hinchen para que estés más fuerte sin

Embargo también puedes beber esto al final del día Solo tienes que garantizar que comiste al pie de la letra durante el día y para incrementar aquí tienes casi otra comida para que completes tu alimentación diaria añadiendo más calorías proporcionando tu cuerpo más sustrato con el cual trabajar para

Crecer crear músculo se puede engordar comiendo bien y este batido es la prueba de que puedes ingerir más calorías calorías de calidad con nutrientes y ganancia de peso al final de la semana vas a tener medio kilogramo más te lo garantizo ahora está claro que existen otros trucos que son como las cereza

Encima del pastel otras cosas que puedes hacer para garantizar que te mantienes guapo o guapa no por ejemplo las frutas que te vas a comer de postre las frutas que te vas a comer de merienda deben ser frutas más calóricas como mango caqui uvas higo son excelentes frutas para que comas a

Diario pues son calóricas y poseen muchos nutrientes para que estés saludable además también tienes las frutas en almíbar que poseen el triple de calorías tipo piña o de incluso durazno en almíbar y tiene las frutas secas la agua pasa la banana deshidratada El albaricoque Seco son frutas Pero poseen más calorías y

También hay otra cosa que a mí me encanta el aguacate El Aguacate puedes ponerle un huevo cocido ahí dentro o también puedes comerlo machacado sin nada El Aguacate puedes comerlo con un pollito el guacamole es maravilloso El aguacate es versatilísimo existe versatilisimo Yo amo el aguacate otro buen truco para que

Aumentes las calorías diarias Imagínate que quieres comerte una ensalada todo bien ensalada bien súper saluda cierto la ensalada no posee tantas calorías Y entonces qué vas a hacer Vas a colocar un poco de semillas de calabaza en la ensalada eso le da que el crack especial grasas buenas y calorías extras también

Puedes preparar una sopa tu quieres comer una crema de verduras excelente entonces lo que vas a hacer es añadirle una cucharada de leche de coco en la crema de verduras un chorrito de aceite de oliva también combina incluso imagínate que es una crema de calabaza puedes colocarle semillas de calabaza

Para aumentar tus calorías diarias en las comidas principales los vegetales más calóricos que pueden estar siempre presentes son el garbanzo la lenteja el frijol negro o marrón la yuca la arracacha una crema un puré de papas donde aumentamos la densidad energética de la papa ahora prueba preparar una

Sopa de camote o batata con queso cocine el camote con las verduras la cebolla y tal la sal la pimienta como te guste trituras eso y luego al final de la cocción tipo luego de media hora cocinándose colocas unos trocitos de queso y los sirves con un un poquito de

Aceite de oliva por encima esto realmente es salud y calorías para que mantengas tus músculos tú requieres de un aporte calórico constante cierto para que puedas ganar peso y masa muscular necesitas esfuerzos mucho esfuerzo para garantizar que van a sobrar calorías para construir el músculo y aquí tienes

Que 500 calorías que vas a consumir todos los días al final de la semana si sumas todos estos 500 de 7 días tienes 3.500 calorías más Qué significan medio kilo en tu cuerpo de músculo porque tienes que trabajarlo entonces para garantizar que eso se mantiene allí vas

A utilizar estos trucos vas a usar los vegetales más calóricos las frutas más calóricas para mantener el esquema del peso que lograste alcanzar lo que importa es que puedes aumentar de peso recurriendo productos naturales y alimentos saludables y debes quitarte de la cabeza la idea de que para engordar

Es necesario comer croquetas refresco papas fritas hamburguesas Si eso está en tu cabeza o si nunca esa idea Olvídalo no quiero dar ideas no estoy dando ideas Solo estoy diciendo que la salud es lo que interesa y el resto se hace con calma esta frase no la cree yo pero

Queda bien combina aquí Saludos lo que interesa y el resto se hace con calma ahora si estás adelgazando mucho de repente sin justificación y no logras engordar esforzándote creo que lo mejor es que busques un médico para entender Si no está funcionando bien la tiroides por ejemplo para saber qué podría estar

Ocurriendo para quien quieras más calorías pero no logres engordar porque adelgazar sin querer o no lograr engordar incluso con esfuerzo puede ser un buen motivo para que visites al médico para que le digas Hola lo saludes y es esto apuesta en este batido Para que alcances tu peso de ensueño la masa

Muscular el cuerpo que deseas pero si tienes más dudas sobre aita te quiero más opciones para antes y después de entrenar Haz clic en este vídeo que ya hice Oh yo quiero aumentar la cantidad de proteínas en mi dieta Haz clic aquí para que veas Cuáles son los alimentos

Más ricos en proteína y hasta la próxima