DESAYUNOS VEGANOS para BAJAR de PESO Fáciles y Deliciosos 3 IDEAS GENIALES en 5 minutos

¡Claro! Los desayunos veganos son una excelente opción para bajar de peso, ya que suelen ser bajos en grasas saturadas y ricos en fibra y proteínas vegetales que te mantendrán saciado durante más tiempo. Aquí te comparto tres ideas de desayunos veganos que puedes preparar en menos de 5 minutos:

1. Batido de espinacas y plátano: Licúa una taza de espinacas frescas, un plátano maduro, una cucharada de mantequilla de almendras o de cacahuete y una taza de leche de almendras o de soja sin azúcar. Si lo prefieres, puedes agregar un poco de hielo para obtener un batido más fresco.

2. Tostada de aguacate y tomate: Tritura un aguacate maduro con un tenedor y extiéndelo sobre un pan integral tostado. Agrega rodajas de tomate fresco, unas hojas de lechuga, y sal y pimienta al gusto. También puedes agregar unas semillas de chía o de girasol por encima.

3. Yogurt con frutas y granola: Mezcla una taza de yogurt de soja o de coco con frutas picadas de temporada, como fresas o arándanos. Agrega una cucharada de granola casera o sin azúcar, y disfruta de un desayuno lleno de proteínas y fibra.

¡Espero que te gusten estas ideas de desayunos veganos para bajar de peso!



Si quieres adelgazar, es importante hacer comidas muy saciantes para evitar el hambre y el picoteo, con estos 3 desayunos te llenarás durante horas 12 🆂🅴🅼🅽🆂 🅲🅽 🅳🅸🅴🆃 🆅 🅴🅶🅽: . ►+ TIPS originales en Instagram (@esthercastro_fitnessvegano) . ►SUPLEMENTOS que estoy usando: ***USA el Código de DESCUENTO 38% esthermp PROTEÍNA VEGANA: SABORIZANTES: . . ►En este vídeo te enseño 3 recetas de desayunos veganos altos en proteínas y bajos en carbohidratos para perder peso, son altos en fibra y súper fáciles: 00:00 - Por qué estos desayunos son ideales para bajar de peso 01:12 - Tortilla vegana con harina de garbanzo y vegetales 04:28 - Pudín de chía con proteína vegetal, arándanos y nueces 06:14 - Mousse de chocolate con tofu y cacahuete . PUEDES DESCARGAR MI GUÍA GRATIS PARA BAJAR DE PESO EN ESTE ENLACE . . + 𝗜𝗡𝗙𝗢 𝗘𝗡 𝗠𝗜 𝗪𝗘𝗕 : www.mifitnesscoach.com . ¿QUIERES UNA CONSULTA PRIVADA CON MI EQUIPO (coste 30eur)? RESERVA EN ESTE ENLACE: . ★☆★¿QUIERES DESCUBRIR TODOS LOS SECRETOS PARA QUEMAR GRASA?★☆★ EBOOK 𝗚𝗨Í𝗔 𝗤𝗨𝗘𝗠𝗔𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔 𝗦𝗨𝗣 𝗟𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗤𝗨𝗘𝗠𝗔𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔 ►Soy Esther Castro, entrenadora personal vegana, especialista en nutrición y suplementación deportiva y preparadora de competición. ►FACEBOOK: Mi Fitness Coach
Aquí te presentamos tres opciones de desayunos veganos que te ayudarán a bajar de peso de manera deliciosa y nutritiva:

1. Batido de frutas y verduras
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 taza de espinacas
- 1/2 taza de piña picada
- 1/2 taza de leche de almendras sin endulzar

Preparación:
1. Agrega todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que los ingredientes estén suaves y cremosos.
2. Sirve en un vaso y disfruta

2. Tostadas con aguacate y tomate
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1/2 aguacate maduro
- 1 tomate mediano picado
- Sal y pimienta al gusto

Preparación:
1. Aplasta el aguacate y esparce sobre las tostadas previamente tostadas.
2. Agrega los tomates picados por encima y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Sirve y disfruta de un desayuno rápido y saludable.

3. Yogurt de coco con granola y frutas
Ingredientes:
- 1/2 taza de yogurt de coco sin azúcar
- 1/4 taza de granola
- 1/2 taza de frutas picadas (fresas, plátanos, arándanos)

Preparación:
1. Agrega el yogurt de coco en un tazón.
2. Agrega la granola y las frutas picadas por encima.
3. Sirve y disfruta de un desayuno fácil y delicioso.

Estas tres opciones son rápidas y deliciosas, y te ayudarán a cumplir tus objetivos de salud y bienestar. ¡Disfrútalas!

Es la mejor tortilla que he hecho hoy te voy a  enseñar 3 opciones de desayunos super fáciles   de hacer buenísimas y con una distribución de  macronutrientes ideal si quieres perder peso lo   que tienes que hacer no es morir de hambre porque  eso tiene fecha de caducidad tú no puedes estar  

Eternamente muriendo de hambre una adecuada  cantidad de proteínas grasas saludables y   fibra te va a ayudar a mantenerte más saciada  durante mucho más tiempo a no tener bajones   de energía te va a ayudar a no picotear a lo  largo de la mañana te va a ayudar a mantener  

Unos niveles estables de glucosa en sangre  va a evitar que tengas picos de insulina   que sabemos que la hormona que va a acumular el  exceso calórico en forma de grasa por lo tanto   esas tres opciones deliciosas te van a ayudar  muchísimo tienes muchas más opciones de comidas  

Balanceadas ideales para perder peso en mi y  buzz transformación total en 12 con dieta vegana   que te dejo el enlace en la caja de descripción  del vídeo espero que te gusten tanto como a mí para nuestra primera receta que es esta tortilla  de verduras espectaculares lo que vamos a hacer es  

Poner 50 gramos de harina de garbanzo en un bol  le vamos a añadir un poquito de sal que puede   ser sal marina o sal del himalaya un poquito de  pimienta cebolla en polvo si también te gusta y  

Si quieres le puedes añadir a un polvo que es  opcional una cucharadita de orégano que le va   a dar un toque súper especial removemos bien y le  vamos añadiendo agua poquito a poco ten en cuenta   que la harina de garbanzo va espesando que se  quede una consistencia lo suficiente líquida  

Para que se esparza bien en la sartén como lo  vamos a dejar reposar un ratito si ves que se   queda muy espeso cuando lo vayas a extender en  la sartén le pones un poquito más de agua luego  

Le agregamos las aceitunas si quieres las puedes  cortar en trocitos un poquito más pequeñas y le   ponemos también los jalapeños que son opcionales  estos ir voy a cortar chiquititos porque son   bastante picantes lo removemos bien y lo dejamos  reposando mientras cortamos las verduras le vamos  

A poner unos trocitos de puerro bien picadito le  puedes poner cebolla también si lo prefieres los   va a sacar la cebolla más a llorar mucho le puse  también unos trocitos de pimiento rojo y unos   trozos de tomate picado cogemos una sartén que  sea bien antiadherentes le ponemos aceite de oliva  

Virgen extra y los partimos con una servilleta  cuando la sartén esté caliente agregamos el puerro   después el pimiento lo dejamos un par de minutos  y ya le agregamos el tomate lo dejamos que se   dore como dos minutos más hazlo siempre a fuego  medio para que no se te quemen las verduras una  

Vez están hechas en el punto que a ti te guste las  añades a la mezcla no eches la mezcla directamente   en la sartén porque se te va a pegar lo mejor  es poner las verduras con la harina de garbanzo  

La sartén volverá a ponerle el aceite de oliva  virgen y esparcirlo con servilletas y ya con la   sartén limpia y engrasada pones la mezcla así te  va a quedar perfecta extiende bien la masa con  

Ayuda de una cuchara lo tapas y lo dejas a fuego  medio un par de minutos yo le añadir unas semillas   de sésamo para darle un toque especial cuando  veas que la mezcla se mueve perfectamente con la  

Sartén es el momento de darle la vuelta una vez  está hecha por los dos lados la servimos y para   darle el toque magistral le vamos a poner unas  rodajas de aguacate que esta combinación queda  

Pasada de verdad espectacular a mí el aguacate me  fascina si no te gusta el aguacate no nos vamos a   llevar bien aquí te voy a dejar los macros para  que veas lo que te va a aportar este desayuno   tan delicioso vamos a probar la primera opción  que es esta tortilla que huele espectacular

Está espectacularmente bueno es  la mejor tortilla que he hecho tienes que probar esto siguiente desayuno es  el pudín de chía con arándano rojo esta receta   a pesar de ser súper fácil está buenísima es mi  desayuno de todos los días le vamos a poner un  

Cachito de proteína y lo vamos a mezclar con  las semillas de chía molidas recuerda que es   importante que estén molidas para que puedas  absorber sus ácidos grasos y sus nutrientes   lo removemos un poquito antes de agregar el  agua para que no se queden grumos le vamos  

Poniendo el agua poco a poco hasta lograr una  consistencia que nos guste ten en cuenta que   es mejor prepararlo en la noche antes y dejarlo  en la nevera porque se va a quedar más espeso  

A mí me gusta mucho más así las semillas de  chía van a absorber el agua van a abultar más   cogen volumen y nos va a saciar muchísimo este  desayuno después le agregamos los arándanos yo   estoy usando arándanos congelados pero tú puedes  usar arándanos frescos aquí donde yo vivo son  

Carísimos así que no te preocupes si tienes que  utilizar los congelados después le ponemos las   nueces yo estoy usando 25 gramos pero lo puedes  cambiar por cualquier fruto seco que te guste   le puedes poner almendras avellanas anacardos  incluso crema de frutos secos en cuenta que si  

Lo que estás buscando es perder peso es mejor  comer los frutos secos enteros que en crema   aquí te dejo de nuevo la tabla con  los macronutrientes para que veas lo   que te aporta este desayuno ahora vamos a  probar el pueblo chino a ver qué tal está

Otra última receta es un delicioso mousse de  chocolate y cacahuetes vamos a utilizar todos   firmes lo vamos a cortar en daditos estos son  100 gramos lo vamos a poner en una picadora si   no tienes picadora puedes utilizar una batidora  de mano lo pones le añades el cacahuete en polvo  

El cacao desgrasado y el salvado de avena  para que se bata bien le vamos a añadir un   poquito de leche vegetal yo estoy usando  leche de almendras tu puedes utilizar la   que quieras una leche vegetal leche de  coco o leche de soja leche de cualquier  

Otro fruto seco revisa que no tenga azúcar  eso si le ponemos una pizca de sal y yo lo   voy a poner unas gotitas de saborizante de my  protein tú puedes utilizar el endulzante de tu   preferencia stevia er y tritón o unas gotitas  de esencia de vainilla ahora vamos a batir  

Hasta que estén los ingredientes completamente  integrados y se quede con esta textura demos lo   servimos en el recipiente que vayamos a ocupar y  utilizamos la onza de chocolate para cortarla en   chiquitito y decorar nuestra mousse de chocolate  yo estoy utilizando uno del 85% cacao sin azúcar

Y ahora vamos a ver el de chocolate en mi cuenta de instagram te dejo un montón de  recetas fáciles y saludables para que mejores tu   composición corporal así como rutinas de ejercicio  fáciles para hacer en casa en el gimnasio a ver