EP# 11 Qué comer en el desayuno para adelgazar y ser saludable

En este episodio, se discute la importancia del desayuno para adelgazar y mantenerse saludable. Se brindan recomendaciones sobre qué alimentos incluir en el desayuno para promover la pérdida de peso y mejorar la salud en general.

Se mencionan opciones de desayunos saludables y saciantes que incluyen proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Se destaca la importancia de evitar los alimentos procesados y ricos en azúcares refinados, así como la necesidad de mantener un equilibrio adecuado de nutrientes en la primera comida del día.

También se aborda la importancia de mantener un estilo de vida activo y complementar la alimentación con ejercicio regular para promover una pérdida de peso saludable y sostenible. Se proporcionan consejos prácticos para planificar y preparar desayunos nutritivos que sean beneficiosos para la gestión del peso y la salud en general.



#alimente #masfelizysaludable #soyprotagonista Para acceder al curso de Batidos que menciono en el video hacelo en este enlace Ya deberías haber escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, ¿verdad? ¿Pero será que realmente es así? No es necesariamente el horario que vienes, sino lo que viene en tu primera comida del día que es importante. En el vídeo de hoy cuáles son los mejores alimentos que podés comer, para empezar el día con mucha energía y productividad. ¿Te gustó el vídeo? ¡Compartilo y déjame un comentario así sé que el contenido que estoy creando es de tu interés! Seguime en Instagram: @lauluis Mi mentoría de alimentación para aumentar tu energía, adelgazar, estar en forma y optimizar tu salud Método ALI-MENTE: Mi Podcast: Podcast Energiza Tu Vida
Ingredientes:
- 1 taza de avena
- 1 taza de leche (puede ser leche de almendra o de coco)
- 1 cucharadita de miel o jarabe de arce
- Frutas frescas (por ejemplo, fresas, plátano, kiwi, mango, etc.)
- Frutos secos (nueces, almendras, etc.)
- Semillas de chía o linaza
- Canela en polvo

Instrucciones:
1. En un tazón grande, combina la avena y la leche. Deja reposar durante 5 minutos para que la avena se ablande.
2. Agrega la miel o el jarabe de arce y mezcla bien.
3. Pica las frutas frescas en trozos pequeños y agrégalas a la avena.
4. Agrega los frutos secos y las semillas de chía o linaza.
5. Espolvorea un poco de canela en polvo por encima.
6. Mezcla todo bien y disfruta de un delicioso y saludable desayuno para empezar tu día.

Este desayuno es rico en fibra, proteínas, vitaminas y minerales, lo que te mantendrá lleno y satisfecho durante la mañana. Además, las frutas frescas agregan un toque de dulzura natural y las semillas aportan grasas saludables que son beneficiosas para la salud. Este desayuno te ayudará a adelgazar de forma saludable, manteniéndote en forma y nutrido. ¡Disfruta!

Laura qué puedo comer en el desayuno? Mi nombre es Laura Luis, coach y nutricionista holística formada en Canadá y estoy acá semanalmente para compartir con vos información, sin vueltas, basada en evidencia, para ayudarte a estar en paz con tu cuerpo y crear una vida extraordinaria. Y estoy en una misión muy importante,

La misión de desnormalizar el exceso de peso y las enfermedades crónicas y el tema del video de hoy es uno de los mayores contribuyentes a esos problemas! Me encantaría que vos me ayudes en esa misión, y para eso sólo tenés que darle un me gusta al video,

Suscribirte a mi canal y compartir este video con mínimo 3 personas que te importan. ¿Pero si no como pan, qué como? Eso es lo que más escucho, y te entiendo perfectamente porque yo ya estuve en tu lugar! Antes de entrar en los detalles quiero contarte una historia que probablemente no conozcas.

Ya debés haber escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, verdad? Pero será que realmente es así? No! No existe evidencia que muestre que tiene que ser obligatorio comer el desayuno. La palabra desayuno significa terminar con el ayuno. Pero en ninguna literatura científica

Dice que sea fundamental comer temprano a la mañana, o antes del mediodía. De hecho algunas evidencias muestran lo contrario cuando tenés el objetivo de adelgazar, como muestra este estudio hecho por el British Medicine Journal, en 2019, un meta análisis que dice que “recomendar el desayuno a personas que están queriendo bajar de peso

puede tener el efecto contrario”. Quién empezó con esa historia de que el desayuno era la comida más importante del día fue Kelloggs, que vende qué? Cereales para el desayuno. Que casualidad, no? Si SOS una persona que no siente hambre a la mañana no comas, así de simple.

Ahora, si vos SOS una persona a la que le gusta desayunar, seguí desayunando, pero prestá atención a la calidad de los alimentos que consumís en la primera comida del día. Asegúrate de tener una alimentación power como la alimentación propuesta en el Método Ali-Mente. Rica en nutrición y proteica.

No empieces con una comida inflamatoria que va a afectar negativamente tus hormonas de entrada. No más. Te cuento primero qué alimentos tenés que evitar. Aprovecho antes para recordarte que, si temas como este te interesan entonces seguime también en Instagram @lauluis y acompañame por ahí que todos los días estoy en mis historias

Compartiendo estrategias para que puedas estar en forma y sentirte bien todos los días de tu vida. Entonces, lo más importante es evitar alimentos inflamatorios como jugos de frutas cereales, aún siendo integrales, panes, galletitas, facturas, barras de cereales, granolas, etc. Batidos de frutas. Lo que menos querés es empezar el día

Con un pico de glucosa en sangre y un pico de insulina que aumenta el almacenamiento de grasa en tu cuerpo. El cuerpo es naturalmente resistente a la insulina a la mañana, entonces no podés echar más leña al fuego. Pero Laura, si no como eso, que como entonces?

Quien inventó que el desayuno tiene que ser una comida diferente fue la industria, pero el desayuno es simplemente la primera comida del día, no quiere decir que tenga que ser postre como el desayuno de la gran mayoría de la gente. Empezar el día de esa manera va a enlentecer tu metabolismo

Y el funcionamiento de tu cerebro durante todo el resto del día. Y si como yo, vos querés tener una vida plena y extraordinaria, esa no es una buena receta. Entonces, lo que tenés que comer es: Comida de verdad con alta densidad nutricional, que sea rica y fácil de preparar

Y que también contenga alimentos ricos en, especialmente, proteínas, grasas buenas, y una buena fuente de hidratos de carbono. Cuál es el problema del típico desayuno argentino? tiene una fuente de hidratos horrible panes, facturas, azúcar en forma de mermelada, la fuente de grasas es la margarina, grasa hidrogenada,

O poliinsaturada que viene en los panificados, y de proteína? Es casi inexistente. La poca proteína que viene en el queso untable “light” que le ponés a la tostada o de algún fiambre, lleno de glutamato monosódico, nitritos, nitratos, colorantes y otros conservantes que arruinan tu salud. Querés algunos ejemplos de un desayuno power?

Primero, uno omelette. Huevos, en todos sus formas, revueltos, duros, fritos en aceite de coco o manteca ghee por ejemplo, incluso en pancakes con una porción de frutas. Carnes, pollo, pescados. Yogur, siempre que no tengas algún tipo de intolerancia a los lácteos o algún tipo de inflamación en el cuerpo.

Yo sé que esto está fuera de la cultura, pero eso es adaptable. Y es la mejor manera que puedes empezar el día para tener energía, foco, productividad, salud y mantener tu peso estable. Y también porque te van a dar también mucha saciedad. Hay una quinta opción, que cuando yo empecé mi camino

Hacia una alimentación saludable fue una de las primeras opciones que utilicé que son los batidos proteicos. Si estás empezando a comer mejor, puede ser una gran alternativa para esa transición. Pero acá tenés que tener mucha cautela. No cualquier batido lleno de azúcares y frutas como ya te mencioné antes. Batidos bien hechos,

Con las proporciones adecuadas de macronutrientes. Y si querés saber más sobre eso, exactamente cómo preparar un batido correctamente, Yo creé un curso online Batidos Saludables, que te enseña el paso a paso para empezar bien tu día de manera fácil y rápida. Lo más importante que tenés que recordar del video de hoy

Es que tu primer comida, independientemente de si es a la mañana o al medio día tiene que ser la que te va a dar el mejor combustible para tener un día productivo, con calidad, y no uno que te deje tirado en la cama, cansado. La calidad de la primera comida va a determinar

La calidad del resto de tu día! Espero que las informaciones del video de hoy te gusten, te hayan servido para empezar el día de la mejor manera. Y que lo compartas. Nos vemos en el próximo episodio de Energiza Tu Vida