Una Semana de DESAYUNOS VEGANOS Saludables Fáciles y Rápidos | Altos en proteina vegetal

Como soy una inteligencia artificial, no tengo la capacidad de experimentar o probar alimentos, pero puedo hablarte sobre una semana de desayunos veganos saludables, fáciles y rápidos que sean altos en proteína vegetal.

Para comenzar, es importante recordar que una dieta vegana bien equilibrada debe incluir una variedad de alimentos ricos en proteína vegetal para asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales. Entre estos alimentos se incluyen: frijoles, lentejas, tofu, tempeh, nueces, semillas y algunos granos enteros.

Para la primera mañana, una buena opción podría ser un batido de proteína vegana hecho con proteína en polvo, leche o bebida vegetal, frutas y semillas. Otra opción sería un tazón de yogur vegano con granola y frutas frescas.

Para el segundo día, podrías preparar un sándwich de tofu a la parrilla con aguacate, tomate y espinacas, servido con una bebida de proteína vegetal.

En el tercer día, podrías optar por una tostada de aguacate con frijoles negros, maíz y salsa. Otra opción podría ser una tortilla de patatas vegana con champiñones, espárragos y cebolla.

Para la cuarta mañana, podría ser divertido hacer una tostada francesa vegana con leche vegetal, pan integral y frutas frescas.

En el quinto día, una opción rápida y fácil podría ser un tazón de yogur vegano con mezcla de semillas, bayas y granola.

Para el sexto día, podrías preparar un omelette vegano con tofu, espinacas y champiñones acompañado de una bebida rica en proteína vegetal.

Por último, para la séptima mañana, podrías optar por un batido de proteína vegana con espinacas, plátano y semillas de chía.

Recuerda que estas son solo algunas opciones para desayunos veganos saludables, pero hay muchas más recetas que puedes encontrar en línea. Es importante variar la dieta y asegurarse de obtener una cantidad suficiente de proteína vegetal para mantener el cuerpo saludable.



Con estas opciones de desayuno vas a tener ideas de sobra para desayunar saludable, rico y fácil cada día. ►MIRA ESTO PIERDE PESO YA CON MI NUEVO RETO: 🅽 12 🆂🅴🅼🅽🆂 🅲🅽 🅳 🅸🅴🆃 🆅🅴🅶🅽: . ►SUPLEMENTOS que estoy usando: ***USA el Código de DESCUENTO 38% esthermp PROTEÍNA VEGANA: SABORIZANTES: Receta de PROTEÍNA VEGANA CASERA . ►+ TIPS originales en Instagaram (@esthercastro_fitnessvegano) ►En este vídeo te explico Varias recetas veganas para desayunar : . 00:00 - Avena con cacao y crema de cacahuete 02:23 - Donuts de avena fitness 05:51 - Batido proteico vegano casero con tofu y pera 07:25 - Crema de cacao vegana 09:33 - Crema de papaya con almendra 11: 04 - Pudín de chía con yogur vegetal y arándanos 12:45 - Tortilla vegana con harina de garbanzo. . PUEDES DESCARGAR MI GUÍA GRATIS PARA BAJAR DE PESO EN ESTE ENLACE . . + 𝗜𝗡𝗙𝗢 𝗘𝗡 𝗠𝗜 𝗪𝗘𝗕 : www.mifitnesscoach.com . ¿QUIERES UNA CONSULTA PRIVADA CON MI EQUIPO (coste 30eur)? RESERVA EN ESTE ENLACE: . ★☆★¿QUIERES DESCUBRIR TODOS LOS SECRETOS PARA QUEMAR GRASA?★☆★ EBOOK 𝗚𝗨Í𝗔 𝗤𝗨𝗘𝗠𝗔𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔 𝗦𝗨𝗣 𝗟𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗤𝗨𝗘𝗠𝗔𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔 ►Soy Esther Castro, entrenadora personal vegana, especialista en nutrición y suplementación deportiva y preparadora de competición. ►FACEBOOK: Mi Fitness Coach
Lunes: Batido de proteína de arvejas con frutas

Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de proteína de arvejas
- 1/2 taza de fresas congeladas
- 1 cucharada de semillas de chía

Preparación:
1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
2. Sirve y disfruta.

Martes: Tazón de acai y granola

Ingredientes:
- 1 paquete de pulpa de acai congelada
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1 plátano maduro
- 1/4 taza de granola
- 1 cucharada de semillas de cáñamo

Preparación:
1. En una licuadora, mezcla la pulpa de acai, la leche de almendras y el plátano hasta que quede suave y cremoso.
2. Sirve la mezcla en un tazón y agrega la granola y las semillas de cáñamo por encima.
3. Disfruta.

Miércoles: Tostadas de aguacate y tofu

Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1/4 taza de tofu rallado
- 1 cucharada de aceite de oliva

Preparación:
1. Tuesta las rebanadas de pan en una tostadora o en una sartén.
2. Machaca el aguacate en un tazón y agrega el tofu rallado.
3. Mezcla bien y agrega sal y pimienta al gusto.
4. Unta la mezcla de aguacate y tofu sobre las rebanadas de pan tostado y rocía un poco de aceite de oliva por encima.
5. Sirve y disfruta.

Jueves: Batido verde de espinacas y piña

Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras
- 1 puñado de espinacas frescas
- 1 taza de piña congelada
- 1 cucharada de semillas de chía

Preparación:
1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
2. Sirve y disfruta.

Viernes: Tazón de yogurt de coco y frutas

Ingredientes:
- 1 taza de yogurt de coco
- 1/2 taza de fresas frescas
- 1/2 taza de arándanos frescos
- 1 cucharada de miel

Preparación:
1. En un tazón, agrega el yogurt de coco.
2. Agrega las fresas y arándanos por encima.
3. Rocía un poco de miel por encima.
4. Sirve y disfruta.

Sábado: Tostadas francesas veganas

Ingredientes:
- 4 rebanadas de pan integral
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharada de aceite de coco

Preparación:
1. En un tazón, mezcla la leche de almendras, el extracto de vainilla y la canela en polvo.
2. Sumerge las rebanadas de pan en la mezcla, asegurándote de que estén completamente cubiertas.
3. En una sartén, calienta el aceite de coco a fuego medio.
4. Coloca las rebanadas de pan en la sartén y cocina durante unos minutos por ambos lados hasta que estén doradas y crujientes.
5. Sirve y disfruta.

Domingo: Batido de fresa y almendras

Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras
- 1 taza de fresas frescas
- 1/4 taza de almendras crudas
- 1 cucharada de proteína de arvejas
- 1 cucharada de semillas de chía

Preparación:
1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
2. Sirve y disfruta.

El mejor. Hoy voy a desayunar esta avena con  proteína que la hice ayer y le voy a poner una   crema de cacahuete esta es crema de cacahuete 100%  natural o sea sólo tiene cacahuete molido mira qué   maravilla es súper cremosa super saciante y es  mi desayuno favorito solo desayunar esto todos  

Los días les voy a enseñar cómo lo hice lo primero  que hago es poner un cacito de avena en hojuelas   a mí me gustan las hojuelas bien grandes porque se  queda una textura más densa le pongo una cucharada   de cacao desgrasado una cucharada de proteína  de cacahuete una cucharada de proteína de cáñamo  

100 esta es súper bueno para evitar baño porque  tiene una altísima cantidad de fibra un poco de   canela y ahora lo remuevo todo bien antes de  ponerle el agua le voy a poner agua caliente  

Con un hervidor porque así se va a quedar esto  más espeso la avena se va a hinchar y antes de   empezar a removerlo le voy a poner unas gotitas  de mi saborizante favorito que es el de sabor  

Toffee bueno la verdad es que hay varios que  me encantan el de coco también me gusta mucho yo le pongo 13 gotitas ahora ya vamos a  empezar a remover le puede dejar el enlace   del saborizante y de la proteína de cáñamo que  yo utilizo en la cajita de descripción del vídeo  

La proteína de cáñamo me gusta utilizarla  para desayunar y para el post de entrenamiento   prefiero utilizar una de guisante porque la  de caña no tiene demasiada fibra y no se va   a absorber tan rápido ahora lo dejamos enfriar  y después lo metemos en la nevera hasta el día  

Siguiente esto lo tenemos este desayuno lo  tenemos que preparar la noche antes siempre hoy voy a desayunar unos donuts de chocolate es  prácticamente la misma receta que la de ayer lo   que pasa que es cocinado de forma diferente miren  esta delicia lo voy a acompañar con un café y te  

Va a mantener súper satisfecha toda la mañana  qué maravilla tiene el chocolate derretido les   voy a enseñar cómo lo hice hoy vamos a hacer  el desayuno con los mismos ingredientes que   ayer pero vamos a hacerlo de una manera un  poquito diferente vamos a hacer unos donuts  

Porque hay personas a las que les gusta tipo  pudding y hay personas a las que les apetece   cosas un poco más cerca vamos a poner otra  vez el cachito de avena hoy le vamos a añadir   también una cucharada de salvado de avena  porque esto le va a dar más consistencia y  

Además nos va a aportar una extra es fibra  le vamos a poner otra vez una cucharada de   cacao una cucharada de cacahuete molido y  una cucharada de proteína de caña la canela y ahora en vez de ponerle agua caliente le vamos  a poner agua fría porque esto lo vamos a meter al  

Microondas antes de remover le vamos a poner las  gotitas de saborizantes y vamos a remover bien la fuente de grasa de este desayuno va a ser  un cuadradito de chocolate negro ya saben   que a mí me gusta poner siempre una fuente de  proteínas una fuente de carbohidratos de bajo  

Índice glucémico preferiblemente alto en fibra  y una fuente de grasa además en el tono se nos   va a quedar el chocolate fundido porque lo vamos  a meter al microondas y se va a quedar buenísimo por si acaso que se me vaya a pegar para  prevenir voy a poner una gotita de aceite  

De coco en el molde me gusta utilizar aceite  de coco porque le da buen sabor a todo lo que   son los postres y saben que aguantan muy  bien las altas temperaturas los pasos bien   con una servilleta y ahora vamos a poner la  mitad de la mezcla en cada uno de los moldes

Vamos a darle unos golpecitos para que  se distribuya bien por el molde estos son   moldes de silicona y ahora lo vamos a meter  en el microondas dos minutos miramos a ver   si están hechos y si no están hechos lo ponemos  uno o dos minutos más después de un minuto vemos  

Que todavía está un poquito crudo y me acabo de  quemar el chocolate mirad qué rico está fundido   lo voy a meter un poquito más en el  microondas aquí cada uno tiene que   conocer sus electrodomésticos pero no quiero  que se quede mucho más cocinado porque a mí me  

Gusta que se quede un poco blandito ahora  sí miren esta textura por favor hay que   esperar un poquito que si no nos quemamos pero el  chocolate está derretido de esto está maravilloso mi desayuno de hoy va a ser un batido voy  a utilizar como fuente de carbohidratos  

Una pera porque se me estaba poniendo mala  la fuente de proteína va a ser tofu quería   mostrarles un desayuno con tofu porque no  todo el mundo puede acceder a la proteína   o no quiere simplemente tengo leche de  almendras y semillas de lino tenemos  

Almendras molidas se la puedes poner enteras  si quieres y también voy a poner un poquito de   canela no la tengo en un bote reciclado  de stevia bueno lo primero que ponemos   más o menos 100 mililitros de leche de almendra  en el tofu para el batido de hoy voy a utilizar  

Este saborizante que es de sabor final váter  me gusta más el de caramelo pero bueno sí   la canela una cucharada de almendra molida  que nos va a aportar nuestra grasa saludable   una cucharada de linaza molida que también  nos va a aportar grasas saludables y la pera

Ahora vamos a batirlo esta también es una  buena opción si lo quieres para llevar mira que queremos si todo está hoy  voy a desayunar está deliciosa crema   de chocolate que ahora vamos a ver cómo se  hace y bueno va a alucinar lo primero que  

Voy a hacer es lavar bien las alubias por  favor no utilicen el agua fava el agua de   las legumbres es donde se quedan todos los  anti nutrientes no es lo más saludable vale cada bote de legumbres nos va a aportar 22 gramos  de proteína vale el bote completo porque son 400  

Gramos vale y cada 100 gramos tienen 54 gramos de  proteínas vamos a poner las alumnas en la picadora   y vamos a utilizar aproximadamente la mitad esto  nos va a aportar 11 gramos de proteínas que lo   vamos a complementar con crema de cacahuete  le vamos a poner una cucharada de cacao aquí  

Tenemos ya 24 gramos de carbohidratos lo cual  está bastante bien le vamos a poner un poquito   de leche de almendra para que se bata bien y le  vamos a poner nuestro saborizante de caramelo ahora vamos a batir mira qué cosa más rica  un auténtico mousse de chocolate delicioso

Para darle un toque espectacular a mi de   chocolate le voy a añadir una  cucharada de crema de cacahuete y qué bueno por favor esto  es para morirse de verdad hoy voy a desayunar esta crema de alubias blancas  con papaya y canela que está de verdad deliciosa  

Es súper cremosa nunca pensarías que está hecho  con o rubia plantas de verdad no tienen sabor   sabe a papaya y caramelo les voy a enseñar como la  hice voy a utilizar las rodillas blancas que nos   sobraron de ayer aquí hay 200 gramos esto nos va a  aportar carbohidratos fibrosos de absorción lenta  

Y proteínas le voy a poner un trozo de papaya  porque quería aprovecharla tenía una papaya y tú   aprovechar lo que tengas en casa puedes añadirle  cualquier otra fruta he puesto unas gotitas de   saborizantes un chorrito de leche de almendras  y como fuente de grasa saludable una cucharada  

De almendra molida para añadirle un extra de  proteína le voy a poner una cucharada de mi receta   de proteína vegetal casera que es maravillosa  te la voy a dejar en la caja de descripción del   vídeo porque si tú no puedes comprar proteína  vegetal puedes hacer esta en casa vamos a batir  

Señores por favor miren esta maravilla  el mejor hoy voy a desayunar un pudín   de chía que tuve que hacer ayer y ha  quedado súper espesito y delicioso les   voy a enseñar como lo prepare hay  que hacerlo siempre la noche antes  

Para que la chía coja esta consistencia  primero voy a poner leche de almendras   unas gotitas de saborizantes de cheesecake de  perote y una cucharada de semillas de chía molidas   una cucharada de mi proteína vegetal casera es  esta les dejo la receta de abajo remover esto bien

Y esta mañana va a estar como un pudín vamos  a añadirle 100 gramos de yogur de soja alto en   proteínas personalmente me gusta el que no tiene  sabor pero no tenía así que me transformé con esto  

Este desayuno ya lo ha mostrado antes en el  canal y es una opción súper rápida que hago   siempre que necesito tener algo listo para  llevarme al día siguiente le voy a añadir   unos arándanos congelados y si te pasas da  igual estándar no tiene muchos antioxidantes  

Y listo ahora lo guardamos en la nevera  y lo tenemos listo para llevar mañana super fresco para preparar la tortilla primero  voy a cortar unos vegetales voy a utilizar esta parte  del calabacín que me sobró   de hacer unos espirales y aquí se aprovecha todo

Tenemos aquí ya preparadas nuestras verduritas  para la tortilla vamos a utilizar una sartén   antiadherente le ponemos un poco de aceite  y lo distribuimos bien con una servilleta lo primero que vamos a poner es el ajo lo dejamos unos minutos a fuego lento hasta que  esté dorado vamos a utilizar para la tortilla  

Harina de garbanzo para darle sabor vamos a  ponerle sal orégano pimentón picante perejil removemos un poco y le vamos añadiendo agua vamos a dejar que esto repose mientras  hacen los vegetales ahora que ya está   más o menos dorado vamos a añadir el resto  de las cosas tapamos y dejamos unos minutos  

Vamos a ponerle unas aceitunas para darle  sabor de estas verduras ya están listas ahora con la sartén perfectamente limpia para que  no se pegue vamos a poner otra vez aceite de oliva